ダイエットが続かない50歳男性必見！浮き輪肉を落とすための超ズボラ筋トレ法

浮き輪肉が落ちない・なんとかして落としたいあなたへ

コロナウイルスの影響で、外出する機会が減り身体がたるみ、お腹の浮き輪肉をなんとか落としたいと思ってここにたどり着いたのではないでしょうか？

若い頃より食べていないのに、年々代謝が悪くなる50代以降の方にこの下腹の悩みが多いかと思います。

と言うのも、ジムに行けば熱心に頑張っている中年の方をよく見かけますが、思ったほど、トレーニングの効果を実感している人は少ないように感じます。

浮き輪肉がつく原因は、長年身に付いた食生活とトレーニング不足。
もしくはトレーニングをしているもののやり方が間違っている可能性ありです。

そこで、今回は効果的なトレーニングを始めたい方や、トレーニングをしてもなかなか成長や変化を感じられない男性、特に代謝が悪くなる50代以降で下腹に悩む男性に読んでいただきたい内容になります。

本記事の執筆者

この記事を書いている僕は、厳しすぎない食事管理と
朝に寝たまま腹筋を３分だけとさほど運動もしていないのにメタボが解消できた５８歳がお伝えします。

この記事を読み終えていただいた頃には、余分な肉を落とすための方向性が見えてくるはず。
ぜひ、最後まで記事をお楽しみください。

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これで太らない！おすすめ筋トレ法３選

楽しく痩せる趣味の筋トレ①：朝の寝たまま左右足倒し

歳を取ると朝が早くなると言いますが、それは早寝をする人の話。

私は毎晩晩酌をするせいか、朝が苦手です。

そんな私は、寝たまま両足をすぼめて左右に振り子みたいに足を倒します。
慣れないうちはひざを曲げてもOK。

床に付く寸前で止め、反対に倒します。
大体左右に１０回振るのを５回～１０回繰り返します。
１００回すると、頭に血液が回り寝ざめが良くなります。

慣れないうちは１０回１セットでもいいので、試してみてください。
お腹の余分な脂肪が落ちてきますよ。

慣れてきたら、ひざをできるだけまっすぐに伸ばしてVの字を描くように上下左右に振ります。
逆Ｖの字も入れると、使う筋肉が違ってきます。

この時、意識するのは足ですが、踏ん張っている肩や肩甲骨も力を入れたり動かしたりしてみてください。

終わったら、うつぶせになって上体おこしを１０回～３０回して、疲労した腹筋をストレッチします。

これで血流が良くなり朝から寝覚めバッチリ、腹筋も引き締まります！！

楽しく痩せる趣味の筋トレ②：3分間早歩き＆腕グルグル体操

ウオーキングを毎日の日課にする方は多いと思いますが、
ただ歩くだけでは、時間・筋力共にもったいないことに気付いていますか？

歩くpoint１：お腹を引っ込めて姿勢よく歩く

沈んだ横隔膜を持ち上げ、頭のてっぺんを何かで引っ張っている感じで歩いてみましょう。横隔膜が元の位置に戻ると、インナーマッスルが鍛えられ、ポッコリお腹も解消していきますよ。

歩くpoint２：腕グルグル体操

腕はひじを直角にして後ろに振ると、肩甲骨周りがほぐれ血行がよくなります。
時々腕を伸ばして大きく左右反対回し、その逆に腕を回すと更に効果的。陸上アスリートがウォーミングアップやるみたいに。
昔のキャラクターロボコンがこんな歩き方してました。
少し古いですが、デューク更家氏もこんな歩き方してましたね。