ハウツー・作り方

自分を変える方法:理想の自分をノートに書こう!

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管理人は50代前半、年齢とともに、老眼・メタボ・薄毛・免疫力の低下・疲労の蓄積など、体の様々な不調・衰えが急に気になってきました。

同時に、今まではうまくいっていたことも、ミスが続くと次第に落ち込むようになってきました。

そこで、「このままではいけない!」と思い、いろいろと「自分を変える方法」について考えてみました。

今日は現状を打破するために、実際に実践している取り組みや、他の方のやり方なども紹介したいと思います。人生につまづきを感じている方への参考になれば幸いです。

自分を変える方法

誰でも「こんな自分になりたい」「人生をこのように送りたい」などと思うことがあるでしょう。

「変わりたい!」と思った今がベストのタイミングだと思います。「自分を変える方法」をぜひ実践してみましょう。

「まず目的や期限を決めること」「自分を変えるためのノートの書き方」「長続きさせるコツや外見から変えるポイント」など、自分を変える方法をお伝えします。まずは強い心を持った理想とする自分の姿を思い描いてみましょう!

自分を変える方法!強い心で目的を決めよう

「自分を変える!」と決心しただけでも大変素晴らしいですね。今の自分をステップアップさせたいと思う心の表れです。

具体的にどのようにすればよいか見てみましょう。

どのようになりたいかを熟考する

自分を変える方法は、まず「これからの人生をどう生きるか」を考えましょう。

色々な人の意見や経験談も参考になります。直接話を聞いたり、本やインターネットなどで情報集めをしたりするのも良いですね。

じっくり時間をかけて具体的に考えるほどイメージが湧いて、より現実に近いものになります。

心に響く言葉を胸に

自分を変える方法として、「座右の銘」を心に留めて行動する人も多くいます。励ましや戒めの言葉を見つけてみましょう。

決して有名な格言である必要はなく、好きな人や憧れの人の言葉、お気に入りのドラマや漫画、小説の台詞などでも良いですよ。

心に響く座右の銘を紙に書いて、よく目にする場所に貼っておく方法もおすすめします。

ゴールや期限を設定する

自分の目標が決まったら、一緒にゴールも設定しましょう。いくら目標を決めても、ダラダラと過ごしていてはなかなか目的にたどり着きません。

「1ヶ月で〇キロ減!」「今年中に△△をする!」「3年以内に◇◇の資格を取る!」など具体的な期限を決めてみましょう。

プチ目標が達成するたびに自分を褒めていくことで、強い心・自信が生まれます。

自分を変える方法!ノートに書き出してみよう

目標に向けて進むためには、ノートに文字として記録する方法があります。パソコンやスマホを使うのではなく、手で書くということがポイントですよ。

素敵なノートを用意して

新しいノートがあるとワクワクしますね。自分を変えるために、文房具店や雑貨ショップなどで少し値の張ったおしゃれで書きやすいノートを探してみましょう。

最高級のノートと言っても「アピカ高級ノート」などは千円前後から手帳やバッグで有名な「MOLESKINE(モレスキン)」でさえ2・3万円で買うことができます。
自分を変える方法 ノート

器用な人は表紙をデコレーションするのも良いですね。「夢を叶えるノート」などと題名も記してみましょう。素敵なペンも揃えれば、さらに書きたい気分が盛り上がります。

三菱のボールペン「JETSTREAM ジェットストリーム」あたりは書き心地がいいですよ。我が家の必需品となっています。

ノートに書く内容はこちら!

お気に入りのノートが用意できたら、実際に書いて行きましょう。自分を変える方法のノートは様々なやり方がありますが、ここでは一般的な内容をお伝えします。

・初めは思いつくままに
自分を変える方法は、まずやりたいこと、希望などをどんどん書いてみましょう。

初めからカッコイイ内容を書く必要はありません。「100万貯める」「結婚したい」「きれいになりたい」「出世する」「店を開く」など、思いつくまま文字にしていきます。

・目標やゴールの設定
様々に書き付けた中から、一番大切なこと、最もやりたいことを選んで目標やゴールに決めましょう。

なるべく1つに絞るのが良いですね。目標は目立つよう、枠に囲んだり太字で書いたり、色を付けたりして設定しましょう。

・なぜそれを行うのか?
目標が決まったら、具体的な目的を書き記します。「なぜそれをやるのか?」「なんのために?」「どのような手段で?」など、少しずつ文字にしていきます。

ワクワクするような感情を込めて書くと、さらに目標が近づきますよ。

・ゴールからの逆算
自分を変える方法の概要が決まったら、逆算して考えてみましょう。

例えば「1年で100万貯める!」の場合、ゴールから逆算して今は〇円あるから1ヶ月に〇円貯める、ボーナスで〇円プラス、半年後に〇円貯めるには、などの予定を書いていきます。

・今の自分の現状を記録
自分を変える方法は、ここまできたらいよいよ実践です。

日記風に日付と行った内容を書き記しましょう。現在の状況、心に浮かんだこと、嬉しかった出来事、大変な点なども書いておくと、後で見返したときに参考になりますよ。

・プチごほうびも有効
ひたすら実行していても、先が見えずに気持ちが萎えてしまう日もあるでしょう。プチごほうびのタイミングを決めるとやりがいがあります。

目標の3分の1まで達成したら、あと半分、残りわずかなど、区切りをつけて取り組んでみましょう。

5年日記にも挑戦

自分を変える方法として、日記もおすすめします。1冊に5年分の日記が書ける素敵な手帳が販売されているのでチェックしてみてください。

自分を変える方法 日記

1日のできごとや感想を短い文章を書いていくことで、まとめる力もついてきます。

日記を書くと生活に張りが出るだけでなく、昨年の自分は何をしていたか、何を考えていたかすぐにわかります。

家族の成長記録や楽しい思い出、悲しい出来事も一冊にまとめられますよ。短くてもOKです。日記をつけることが楽しみになってきたら占めたものです。

自分を変える方法:本

私が尊敬するダイエットの師匠の「上野啓樹」さんの最新の著書です。
「90日間で10kg減! 書きこむだけで未来が変わる自己管理ノート」
夢を叶えるためには失敗を失敗とせずに糧にすること。

失敗した時はくよくよ引きずらずに直ぐに切り替えること、だけどなぜ失敗したのか?と振り返ることが大切です。

ダイエットに関わらず、毎日が順調に進んでいる時はもちろん、失敗を挽回する手助けとしてもこのノートが役に立つと思います。

90日間で10kg減! 書きこむだけで未来が変わる自己管理ノート (バラエティ)

最近注目を浴び始めた「アドラーの心理学」を分かりやすく漫画で解説した本になります。

人間関係に行き詰ったら…アドラーを読もう!
仕事、夫婦関係、老後への不安―人間関係に疲れてしまった男女7名の物語。今日もカフェ「ウィーン」には、悩みを抱えた人がやってくる。相手のわがままにガマンの限界…もう離婚したい!人の評価が気になる…人の頼みを断れなくて疲れてしまった…職場の先輩とうまくいかない。こんな悩みに、アドラーが贈る8つの処方せん。

自分を変える方法!まず行動しよう

目的を持って自分を変えると決めても、忙しくて忘れたり、3日坊主で終わってしまったりすることもあります。

ここでは自分を変える方法を続ける工夫を紹介します。

すぐ動けるような環境に

誰でも、時には「面倒だな」という日がありますね。しかし、きっかけがあればスムーズに行動できます。

例えば「雨の日は嫌い」でも、お気に入りの傘があれば「この傘をさして出かけよう」と思います。何か行動に移せるモノや事を探してみましょう。
 

条件反射を習慣にして

聴覚や嗅覚などを使って行動を習慣づけることもできます。

この曲を聴いたら〇〇をする、この香りを嗅いだら△△をする、などと条件反射を利用する方法です。お気に入りの音楽やアロマグッズなどを選ぶのも楽しくなりますね。

SNSで公開し向上心を

便利なインターネットを賢く利用して目標達成に近づきましょう。

特にSNSは不特定多数の人が閲覧し、運がよければメッセージも届きます。自分の行動や努力の成果を他の人に認めてもらえると、「自分を変える!」という強い気持ちに繋がります。

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自分を変える方法!外見を変えてみよう

自分を変える方法で一番早いのは、服装や髪型など「外見」を変えることです。

人間は誰でも相手を第一印象で決めたがる心理が働いています。「見かけで判断してはいけない」という教訓は、感情に警告するものなのですね。

「メラビアンの法則」とは

1971年にアメリカの心理学者であるアルバート・メラビアン氏が行った実験では、第一印象を決めるのは見た目や表情などの視覚情報が55%、声の大きさや質、話し方などの聴覚情報が38%、話す内容などの言語情報が7%と報告されています。

人は外見で判断されるのですね。「この人はどういう人だろう?」と予め知っておきたい心理が働いていると言えます。

服や髪型で気分が変わる

いつもと違う格好をすると、たいてい他人に気づいてもらえますね。反応があれば、「自分を変えることができた」と実感できます。

さらに、女性はメイクやネイルなども変えると気分が上がります。楽しい気分になって、幸せを呼び寄せましょう。

「理想の自分」を演じてみる

身近な人や著名人で「こんな人になりたい」という憧れの対象はいませんか?その人の服や髪形、仕草などを真似てみるのも1つの方法です。

また、「元気で活発な印象」や「落ち着いた大人の雰囲気」など、演技で「理想の自分」を目指すのも素敵ですよ。

自分を変える方法!頑張り過ぎないことも大切

目標を見つけて日々励んでいても、頑張りすぎて疲れてしまう場合もあります。そのような時は一旦お休みすることも視野に入れましょう。

真面目な人ほど気をつけて

変化が感じられない場合に「自分はダメなのではないか」と責めたり、落ち込んでしまったりする人もいます。

元々真面目な人は頑張りすぎる傾向にあり、心身ともに疲れてしまいがちです。時には休憩を入れて、リラックスすることをおすすめします。

あなたには持って生まれた個性があるはずです。自分の個性に気づいて、それを更に伸ばしていきましょう。

理想の自分にゆっくり近づこう

目標を定めると早く結果を求めたくなりますが、焦りは禁物です。自分のペースで、ゆっくり理想の形に近づいていきましょう。

「理想の自分」は、どんどん更新しても良いのですよ。「ちょっと無理かな?」と思ったら、少しハードルを下げてみましょう。

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おわりに

「自分を変える方法」について紹介しましたが、いかがでしたか?

まずは目標を決め、ゴールを設定すること、ノートや日記に書く方法や行動のポイント、外見を変えるやり方もありましたね。

強い心・折れない心を持ち続けることは、自己肯定感を育てることがポイントになります。

他人を認める・愛することと同じように自分に対しても、慈しみや愛情を持っていきましょう。

苦しい状況下でも焦っても仕方がありません。疲れてしまったら、少し休む時間も確保してもいいんじゃないですか?

理想の自分に近づくために頑張る人はとても素敵です。5年後、10年後はどんな人生を送っているか楽しみですね!

参考動画

最後にメンタリスト DaiGo さんの動画「五感を変えることにより
視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感を変えてみるやり方です。

敢えて入ってくる情報を真逆に生活に取り入れてみると意外と簡単に自分を変えることができるみたいです。
つまりは普段意識していない感覚を研ぎますことができ、新しい人生が見えてくるらいいのです。

食べ物を変えるだけで自分を変える方法 by メンタリスト DaiGo

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